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Vernis By Lili

Articles avec #massage tag

Luttons contre le stress - Leçon 3 : Le Yoga

14 Novembre 2013 , Rédigé par Lili Publié dans #massage

Luttons contre le stress - Leçon 3 : Le Yoga

Aujourd'hui les filles, je partage une vidéo que j'ai trouvé sur You Tube en surfant.

Je cherchais une vidéo sur les postures de Yoga qui soit à la portée d'une débutante (c'est-à-dire moi) et qui complète ma séance de sport hebdomadaire. Le problème est que les vidéos font 5 minutes et que, pour faire une vrai séance de Yoga, il fallait s'interrompre entre chaque posture... Conclusion : ça saoule. La, la vidéo fait 42 minutes.

Je trouve que celle-ça est bien faite. Le titre est Maigrir Zen mais il s'agit plus de relaxante qu'amaicissement. C'est d'ailleurs pour cela que je vous la partage pour la leçon 3 de lutte contre le stress.

Faites-en bon usage...

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Luttons contre le stress - Lecon 2 : La méditation

8 Novembre 2013 , Rédigé par Lili Publié dans #massage

Luttons contre le stress - Lecon 2 : La méditation

Pourquoi ?

La méditation n’a rien avoir avec un acte religieux. Il s’agit plutôt d’un moment pour soi de paix et de calme, d’un temps consacré à un retour sur soi-même.

Quand le stress nous submerge, méditer permet à notre cerveau et notre corps de passer au dessus de tout cela. Autrement dit, la méditation est une bouffée d’air dans un monde rempli de stress.

Méditer, c’est :

-se relaxer,

-être dans une posture adéquat,

-fixer son regard,

-s’écouter respirer,

-vider son esprit.

Quand ?

Il n’y a pas vraiment de règles sur le moment propice à la méditation. Il faut simplement être régulière, c'est-à-dire se donner un temps (15 min environ) à un moment précis de la journée, et avoir une périodicité (tous les jours, ou 2 fois par semaine).

Personnellement, je préfère le soir pour me vider la tête et me déstresser de la journée de travail. Cela me permet d’avoir un sommeil plus réparateur qui n’est pas perturbé par les tensions de la journée.

Ou ?

L’environnement est important. Il doit être favorable à la relaxation. Cela signifie que l’atmosphère doit être paisible. On peut imaginer une lumière tamisée, une senteur agréable. Il faut donc éliminer toute source de distraction comme la télévision (ou être interrompu par un tiers).

Favoriser une ambiance légère (comme sur un petit nuage) avec une musique de relaxation ou d’ambiance et des vêtements confortables.

Comment ?

Il est important de commencer par se relaxer : s’allonger, s’étirer, bailler. La médiation passe par l’écoute de son corps et en particulier de sa respiration. Concentrez-vous sur chaque partie de votre corps une à une jusqu’à la visualiser, visualiser aussi ses tensions et décontractez-vous.

Maintenant, vous pouvez commencer la phase de méditation. En position du lotus (jambes croisées, pied gauche sur cuisse droite et inversement) ou en tailleur avec le dos droit, poser votre regard à un mètre ou, si vous préférez, fermer les. Il est temps de vous concentrer sur votre respiration. Ne pas la forcer, elle va se ralentir progressivement d’elle-même. Il vous suffit simplement de visualiser le flux d’air de votre nez au bout de vos mains posées sur vos genoux. Les tensions s’apaisent en même temps que la respiration. On imagine qu’elles sont emportées par ce flux.

Une fois l’apaisement trouvé, votre esprit va de lui-même vagabondé. N’essayez pas de le contraindre mais laisser vos pensées bonnes ou mauvaises défilées et vos sentiments aussi (colère, joie,…). Ce n’est pas toujours très agréable. Tout dépend de la journée que vous venez de passer.

Au bout d’un moment, tous vos sentiments sont atténués et c’est à cet instant que vous allez ressentir les bienfaits de la méditation. Le regard dans le vide, l’esprit aussi… vous y êtes.

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Luttons contre le stress - Leçon 1 : Auto-massage des Mains

24 Octobre 2013 , Rédigé par Lili Publié dans #massage

Auto-massage des mains a un effet rapide sur le stress. Ayant un pouvoir très relaxant sur les tensions mentales, il peut se pratiquer au travail en toute discrétion. Il est d'ailleurs courant que vous le réaliser sans même vous en apercevoir. Le fait de se tripoter les mains lorsque vous êtes angoissés, et que cela vous soulage, est la démonstration d'un auto-massage inconscient.

Voici un des enchaînements possibles :

Luttons contre le stress - Leçon 1 : Auto-massage des Mains

- faire 12 larges cercles avec votre pouce dans la paume de votre main dans le sens des aiguilles d'une montre puis dans le sens inverse,

- masser la partie basse de la main de la base du pouce au poignet,

Luttons contre le stress - Leçon 1 : Auto-massage des Mains

- étirer vos doigts en douceur sans les faire craquer de la base des doigts vers les ongles,

- une fois arrivée au niveau de l'ongle, exercer un léger pincement pour stimuler la circulation du sang,

Luttons contre le stress - Leçon 1 : Auto-massage des Mains

- faire une pression d'une minute avec le pouce et l'index au niveau du dessus de la main (voir photo ci-contre),

Luttons contre le stress - Leçon 1 : Auto-massage des Mains

- frotter vos mains l'une contre l'autre comme pour les laver,

- faire des rotations de vos poignets dans le sens des aiguilles d'une montre puis l'inverse,

- pour finir, secouer vos mains.

Et voila...

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Les Chakras

3 Octobre 2013 , Rédigé par Lili Publié dans #massage

Les Chakras désignent des centres spirituels et des jonctions entre les canaux d’énergie du corps humain. Il en existe sept principaux et quasi une infinité de secondaires.

L’énergie, ou Aura, est les vibrations invisibles qui émanent de notre corps : par exemple, ressentir une présence avant tout contact physique.

Voila la représentation des chakras du côté spirituel :

Les Chakras
Les Chakras

Les 7 centres ont chacun une qualité spirituelle associée. Par exemple, le Chakra le plus haut, nommé le chakra de la couronne, est le renvoi à la conscience et à l’élévation de soi. Le Chakra frontal, connu sous le nom de 3eme œil, est le centre de l’intuition, du pardon.

Les Chakras sont aussi pour vocation de réguler l’énergie dans les différentes parties de notre corps, et aussi entre le corps et les éléments.

Selon la médecine chinoise, les Chakras et le méridien central sont situés au même endroit. La circulation de l’énergie se fait donc par les méridiens. Par conséquent, chaque chakra est associé à des organes qui, au total, couvrent d’intégralité du corps.

Les Chakras

Le Chakra du ciel, ou de la couronne, est en lien avec le cortex frontal, la concentration, la mémoire. Il harmonise les énergies.

Le Troisième œil est le seul sans lien avec le méridien central, mais lié à l’hypophyse, le système nerveux et les yeux.

Le Chakra de la gorge est le centre de la respiration en lien avec le cou, la voix et les mains.

Le Chakra du cœur est en lien avec le cœur, les poumons et tout le système circulatoire.

Le Plexus solaire est lien au pancréas, au foie, au système digestif en général.

Le Hara, centre de l’énergie, est en lien avec les reins, l’appareil reproducteur et du système immunitaire

Le Chakra de la racine est en lien avec le métabolisme, le système lymphatique, la vessie.

Voici le B.A. BA sur les Chakras....

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Massage magazine - Ma lecture de l'été

29 Juillet 2013 , Rédigé par Lili Publié dans #massage

En attendant mon avion à l'aéroport de Beauvais, j'ai été me chercher un magazine au Relay et voila ma trouvaille... Massage magazine n°1.

150 pages très intéressantes sur l'histoire du massage, diverses techniques à la portée de tout le monde.... un maximum de conseils et d'illustrations.

Plonger à la découverte du massage et de ces bienfaits pour 9.50 € / trimestre.

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Réflexologie pour les mains

4 Mai 2013 , Rédigé par Lili Publié dans #massage

Aujourd'hui, c'est les mains...

Réflexologie pour les mains
Réflexologie pour les mains
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Réflexologie pour les pieds

3 Mai 2013 , Rédigé par Lili Publié dans #massage

J'ai trouvé un protocole de réflexologie pour les pieds que j'ai envie de vous faire partager.

Réflexologie pour les pieds
Réflexologie pour les pieds
Réflexologie pour les pieds
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Vos premiers pas dans l'univers du massage...

20 Mars 2013 , Rédigé par Lili Publié dans #massage

Vos premiers pas dans l'univers du massage...

Pour réaliser un bon massage, il faut être apaisé, concentré. Si le masseur est tendu, cela est ressenti par la personne massée.

Le lieu idéal est une salle chauffée avec une musique d'ambiance relaxante et une lumière tamisée. Il est important que la personne massée se sente en confiance dans cet endroit car elle est amenée à s'allonger dévêtue. Important... il est judicieux de prévoir une petite couverture pour recouvrir les parties du corps non modelées.

Concernant la position de massage, si vous ne disposez pas d'une table (ce qui est le cas de quasiment tout le monde), il est préférable de faire un modelage au sol avec quelques couvertures plutôt que sur un lit où certaines postures peuvent être dangereuses. Il est aussi possible de réaliser quelques massages assis surtout pour le cou et les épaules... pratique au bureau.

Quels produits cosmétiques choisir ? Il en existe plusieurs sortes : lotions, crèmes, huiles... Personnellement, je préfère masser à huile de massage pour le corps et à la crème pour le visage.

Certaines parties du corps ne nécessitent pas de lubrifiant : cuir chevelu, oreilles, étirements épaules, bras et cou.

Voici les quelques petites choses essentielles à savoir pour bien commencer...

A vous de jouer...

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Massage du dos - les bases

21 Janvier 2013 , Rédigé par Lili Publié dans #massage

  • Fermer vos mains, de façon à former des poings peu serrés, les pouces tendus. Appuyer vos pouces sur les 2 côtés de la colonne. Relâcher les poings entre chaque vertèbre jusqu'au bas du dos.

  • Placer vos mains de part et d'autre de la taille de la personne massée. Faire permuter.

  • Placer vos paumes sur le haut du dos. Mettre votre poids en avant et faire glisser vos mains en descendant le long du dos. Une fois en bas du dos, glisser sur le côté et remonter sur les côtés de la cage thoracique jusqu'à la base du cou.

  • Placer vos deux paumes sur le dos de la personne massée. Appuyer et balancer doucement comme pour un berceau en rythme régulier.

  • Etirement diagonal : mettre vos mains au centre du dos, étirer en opposition vers l'omoplate d'un côté et vers la hanche opposée.

  • Etirement long : placer vos avant-bras au centre du dos puis étirer de chaque côté en direction opposée.

Répéter ces mouvements au moins 5 fois.

Pour vous aider, ci-dessous quelques illustrations.

A vous d'essayer....

Massage du dos - les basesMassage du dos - les bases
Massage du dos - les bases
Massage du dos - les basesMassage du dos - les bases
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Créer une ambiance relax avec son Iphone

21 Novembre 2012 , Rédigé par Lili Publié dans #massage

Créer une ambiance relax avec son Iphone

Nous sommes quasiment tous les heureux ou heureuses propriétaires d'un smartphone... dans mon cas, un IPhone.

J'ai trouvé une petite application qui permet de créer sa propre mélodie pour la relaxation. Elle regroupe 50 sons divers (vent, eau, instrument de musique,...) que l'on peut associer afin de réaliser sa propre ambiance musicale.

Avec cette application et quelques bougies pour tamiser la lumière, vous êtes partis pour une séance de relaxation d'enfer.

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